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So entspannen Sie die Augen vom Bildschirmstress

PC, Handy, Fernsehen - unsere Augen müssen immer länger auf Bildschirme starren. Das ist nicht nur anstrengend, sondern kann auf Dauer das Sehen verschlechtern. Einfache Übungen können den Bildschirmstress mindern.

Corbis

Auf das Handy starren: Immer öfter starren wir auf Bildschirme

Von
Donnerstag, 21.05.2015   15:22 Uhr

Wer viel am Bildschirm sitzt, kennt die typischen Zipperlein: Nacken und Schultern sind verspannt, die Augen fühlen sich trocken an und brennen, der Kopf schmerzt. Irgendwann verschwimmen die Buchstaben. Ursache ist meist nicht Fehlsichtigkeit, sondern Überanstrengung durch Licht und nahes Sehen.

Das menschliche Auge ist nicht für das Blicken in eine Lichtquelle ausgerüstet, sondern nur für die Aufnahme von reflektiertem Licht. Am Bildschirm blicken die Augen jedoch permanent in einen hinterleuchteten Bildschirm. Dabei wird übermäßig viel Rhodopsin, ein Sehpigment in den Netzhautzellen (auch Sehpurpur genannt), verbraucht. Rhodopsin ist für das Hell-Dunkel-Sehen verantwortlich und wird unter anderem aus Vitamin A gebildet. Bei starker Beanspruchung kann die Netzhaut nicht genügend Sehpurpur nachbilden.

Bildschirmarbeiter neigen außerdem zum Starren, das heißt, sie bewegen die Augenlider deutlich seltener als sonst. Während man normalerweise 20-mal pro Minute die Lider herunterschlägt, reduziert sich dies am Bildschirm auf fünfmal pro Minute.

Das Auf und Ab der Augenlider ist wichtig, damit die Augen befeuchtet werden und keine Staubpartikel auf der Hornhautoberfläche landen. Die Tränenflüssigkeit wehrt Bakterien ab. Der Lidschlag verteilt außerdem einen feinen Fettfilm und sorgt dafür, dass Augen und Gehirn rhythmische Sehpausen erhalten.

Sehtrainer empfehlen Entspannungsübungen, die die Bildschirmarbeit für die Augen erträglicher machen und Kurzsichtigkeit vorbeugen.

Augenwellness - Entspannungsübungen

Lockerung der Augenmuskulatur

Zur Autorin

insgesamt 10 Beiträge
7eggert 22.05.2015
1.
Was mir hilft, ist den Bildschirmhintergrund und die Fensterfarben auf dunkel (hoher Kontrast) zu stellen. Ich merke das immer wieder, wenn ich dann an anderen PCs arbeite, wie belastend der Blick in das Licht ist.
Was mir hilft, ist den Bildschirmhintergrund und die Fensterfarben auf dunkel (hoher Kontrast) zu stellen. Ich merke das immer wieder, wenn ich dann an anderen PCs arbeite, wie belastend der Blick in das Licht ist.
Ordy 22.05.2015
2.
Zitat: "Mit geschlossenen Augen für circa 30 Sekunden in die Sonne schauen und den Kopf leicht und langsam drehen, damit das Licht nicht auf die selbe Stelle trifft." - na klar; und dabei immer hin und her wippen, damit [...]
Zitat: "Mit geschlossenen Augen für circa 30 Sekunden in die Sonne schauen und den Kopf leicht und langsam drehen, damit das Licht nicht auf die selbe Stelle trifft." - na klar; und dabei immer hin und her wippen, damit die Hüftgelenke durch die Schwerkraft möglichst seitengleich abgenutzt werden. Wer denkt sich sowas aus (wobei einige andere Tipps sind ja tatsächlich ganz hilfreich sind, wie man fairerweise anmerken muss)?!
Wunderhorn 22.05.2015
3. Weitere Alternativen
Wenn man nicht gerade farb-sensitive Arbeiten in Photoshop erledigt kann man auch eine Software einsetzen, mit der man der Bildschirmdarstellung das Blau entzieht. Dadurch wird zwar alles gelblich, ist aber auf Dauer weniger [...]
Wenn man nicht gerade farb-sensitive Arbeiten in Photoshop erledigt kann man auch eine Software einsetzen, mit der man der Bildschirmdarstellung das Blau entzieht. Dadurch wird zwar alles gelblich, ist aber auf Dauer weniger ermüdend für die Augen (z.B. F.Lux). Es gibt auch Brillen, die das blaue Licht ausfiltern.
georg2of9 22.05.2015
4. Habe das auch schon bemerkt. Vielen Dank für diesen Hinweis.
Probiere momentan verdorbene Dorschleber mit Butteröl von Kühen aus Weidehaltung. Ein Stück Bitterschokolade hinterher um den doch recht intensiven Geschmack zu neutralisieren... Georg hat in Deutschland mehr als 945 [...]
Probiere momentan verdorbene Dorschleber mit Butteröl von Kühen aus Weidehaltung. Ein Stück Bitterschokolade hinterher um den doch recht intensiven Geschmack zu neutralisieren... Georg hat in Deutschland mehr als 945 Kommentare geposted. Georg arbeitet unentgeltlich in Leserforen seiner Wahl. Kleine Praxis-Frage: wie bekommen Sie trockene Bindegewebe in den Augen in den Griff? Hat jemand hier im Leserforum einen Tipp? Das wäre super.
squashplayer 23.05.2015
5. wenn ich das
Alles mache und dann noch die drei mal krafttraining für den Rücken in der Woche, dann arbeite ich irgendwann gar nicht mehr sondern mache nur noch Übungen :-)
Alles mache und dann noch die drei mal krafttraining für den Rücken in der Woche, dann arbeite ich irgendwann gar nicht mehr sondern mache nur noch Übungen :-)
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